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生完宝宝如何缓解腰酸背痛

  很多妈妈都说,自从生完孩子,明显感觉体质下降得厉害。以前不管什么时候都精气神充足,熬个夜通个宵什么的完全不在话下,现在每天都觉得特别累,有时候还头晕目眩。手肘、手腕特别容易疼,好像生个孩子骨头都变“脆”了。下面就由治疗月子病的大夫给大家说下如何缓解腰酸背痛吧。

  一、腰酸背痛产后原因

  在怀孕期间,随着胎儿的生长发育,孕妈妈的体重重心也发生显著改变。而体重重心改变引发脊柱腰段过度前凸、颈部前屈以及双肩向下移动;同时,孕妈妈的四肢关节、脊柱关节出现显著松弛,这导致腰椎、四肢关节不稳定,从而容易带来骨骼肌肉损伤。妈妈在刚生完宝宝的时候,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快完全复位,如果不注意,猛然弯腰拾捡东西,或者蹲厕时间过长,会牵引、拉伤韧带;同时,因久蹲、久坐,抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅,使肌肉受压、劳损引起酸痛。

  如何解决

  减轻腰部负担

  多准备一些柔软的靠垫,坐着哺乳时,垫在后腰位置;产后一定要穿宽松舒适的平底鞋,3个月内最好不要穿高跟鞋。

  避免经常弯腰

  拿取宝宝用品或为宝宝换尿布时,最好在不弯腰的情况下操作,家里最好能准备一个操作台,避免过多弯腰。

  注意钙的摄入

  饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

  加强运动

  妈妈可以多尝试腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。

  以上内容就是由治疗月子病的大夫为大家整理的, 希望对大家有所帮助。了解更多相关知识,大家可以关注我们的网站。

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